Livre : « Education, ayez les bons réflexes »

Extrait du guide « Éducation, ayez les bons réflexes »

Carte test : « Le Judo du centrage »

Le réflexe de centrage : Cette expérience test permet d’évaluer si le réflexe de centrage est acquis.

Qu’est-ce que le centrage ?

Le centrage permet une distribution harmonieuse des forces dans le corps et une coordination fluide des mouvements du centre vers la périphérie, et inversement. Il est intimement lié à l’enracinement, à la résistance à la gravité, et à la capacité de revenir à soi après un déséquilibre. Il s’agit d’un ensemble de réactions automatiques du corps face aux changements posturaux, structuraux et musculaires. Ce réflexe permet de maintenir l’équilibre entre le centre du corps (colonne vertébrale, bassin, axe) et sa périphérie (membres, extrémités), en ajustant constamment la posture, le tonus et l’orientation dans l’espace.

Le réflexe de centrage apparaît dès les premiers instants de la vie et reste actif tout au long de l’existence. Il fait partie des réflexes de vie comme l’enracinement, l’ancrage, la stabilité…

En cas de dysfonctionnement, on peut observer :

• Douleurs ou tensions dans le bas du dos et le ventre
• Faible attention, concentration ou mémoire
• Manque de lien entre le corps et l’esprit
• Mauvaise coordination entre le haut et le bas du corps
• Manque d’équilibre, de stabilité et d’enracinement
• Retards dans les apprentissages
• Faible estime de soi, difficultés de communication
• Anxiété diffuse ou persistante
• Diminution de la capacité à gérer les émotions

Description de l’expérience « Judo du centrage »

Mise en place

• Former des duos face à face
• Les participants ont les jambes parallèles, et écartées à la largeur des hanches. Ils s’attrapent par les coudes. (L’image de la carte n’est pas tout à fait représentative)

Consignes

Avant de toucher quelqu’un, demandez toujours son autorisation.

1. Le participant A, tente de déséquilibrer B par des mouvements doux des bras (tirer, pousser, déplacer latéralement ou en diagonale)
2. Le joueur B doit rester stable, Il résiste aux sollicitations de A en gardant son équilibre et le buste droit. A et B ne bougent pas les pieds.
3. Inverser les rôles : B devient actif, A devient stable. Refaire l’exercice dans les mêmes conditions
4. Rejouer l’exercice : Cette fois, A et B sont tous les deux en action, chacun essayant de déséquilibrer l’autre tout en gardant les pieds fixes.

Observations

Si le joueur vacille, ou compense par une force inappropriée dans les bras ou dans tout le corps, le schéma du réflexe n’est pas naturel.

Qu’est-ce que cette expérience apporte aux participants ?

• Développe la conscience corporelle et l’équilibre postural
• Favorise la coopération et l’écoute entre pairs
• Stimule l’attention, la concentration et la régulation émotionnelle
• Teste les réactions émotionnelles : rire, frustration, repli, ou justification face à la difficulté
• Teste la stabilité, l’ancrage et la coordination bras–buste
• Travaille la proprioception et la résistance douce
• Permet d’observer les stratégies de compensation

Variantes inclusives

• Assis sur une chaise : pour les personnes à mobilité réduite ou en fatigue
• Contact physique compliqué : en utilisant une épaisseur supplémentaire sur les zones de contact.

Utilisation pédagogique

« Comme toutes les cartes test, elles servent d’outil d’observation. Elles doivent être utilisées une première fois, puis à nouveau après les exercices d’intégration liés à la partie du corps concernée. Pour entrer dans une véritable démarche éducative et pédagogique, il est essentiel de tester au début et à la fin : cela permet de constater les améliorations, les progrès et les changements. Cette progression visible apporte à la fois satisfaction et intérêt à l’expérience. »

Informations pratiques

Nombre de pages : 262

Impression : en noir et blanc

Reliure : spiralée